威尼斯人注册即领188APP

威尼斯人注册即领188APP > 星级案例 > 超实用的5个降体脂大法,光靠慢跑是很难降脂的!

打印

2019-04-06 09:17

超实用的5个降体脂大法,光靠慢跑是很难降脂的!

体脂率是指一个人体内的脂肪比率,其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等,同样是一米七五的人,同样是七十公斤,但是两个人的体型可能相差很多,这就是他们体脂率的差异而产生的视觉效果,因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。 为什么要控制合理的体脂率首先,我们要知道,体脂率都是有一个健康值的,成年女性一般体脂率会比男性的要高一些,女性一般是百分之二十至百分之二十八,而正常成年男性的体脂率在百分之十五至百分之十八,保持这个健康的范围会更好。 另外,健康的体脂率是可以维持我们身体健康的,如果脂肪含量过高,那么一些慢性疾病就会找上自己,根据很多相关数据的统计,脂肪高的人,患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病症的几率会比其他人高很多。 其次,健康的体脂率可以让自己变得更年轻,因为身体通过不断的改善,自己的肌肉强度和骨骼的韧性都得到提高,那么身体衰老的速度也会变得慢一点。 因此,体脂数的控制是很有必要的,不管自己目前是偏瘦还是偏胖,做一个测试,然后进行改善都是有必要的。 改善自己的体脂率具体可以参考一下面几个方法方法一:既然是要控制体脂,那么高热量、高脂肪的食物一定不要吃,管住自己的嘴巴,身材才会恢复起来,早餐喜欢吃油炸饼、油条、葱油饼的,还是不要吃了,这些脂肪含量特别高,减肥的你可要克制住。

方法二:选择少吃多餐的饮食方法,合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义,少吃多餐可以减少消化负担,还能避免热量过多的摄入。 方法三:有氧运动配合无氧运动对于体脂率高的人来说,头半个月的运动最好偏向有氧运动,这样减肥的效率会更高,比如一周之内游泳、跑步两次,其他零碎时间选择跳绳、波比跳、深蹲等项目。 有时候也可以力量训练,比如战绳、哑铃运动等。

打印
?